승모근이 아픈 이유(원인, 증상, 스트레칭)

목, 어깨, 등에 걸쳐 붙어있는 승모근이 긴장하고 딱딱해지면 어깨가 결립니다. 등이 굽었거나 무거운 짐을 드는 등, 승모근에 피로가 쌓여 있는 사람은 더욱더 쉽게 어깨가 결리게 됩니다.

이번 글에서는 승모근의 근육통에 효과적인 대처법과 예방법을 설명합니다. 어깨 결림에 고민하고 있는 사람은 참고하면 좋을 것 같습니다.

 

승모근이란 어떤 근육?

승모근이란, 등의 표층부에 있는 목 뒤로부터 어깨·등에 걸쳐 퍼져있는 근육입니다. 승모근은 섬유의 방향마다 3개로 나뉘어 각각 승모근 상부 섬유·승모근 중부 섬유·승모근 하부 섬유라고 합니다.

승모근 상부 섬유는 목 뒤쪽 부분의 근육을 말합니다. 주된 역할은 견갑골을 끌어 올리거나 내전시키는 것입니다.

 

승모근 중부 섬유는 등 위에서 어깨에 걸쳐 근육으로 견갑골을 끌어당기거나 내전시키는 작용이 있습니다.

 

승모근 하부 섬유는 등 가운데에서 어깨에 걸쳐 근육입니다. 견갑골을 들어 올리거나 낮추는 역할을 합니다. 이 세 가지 섬유가 잘 작동하지 않으면 어깨 결림으로 이어질 수 있습니다.

 

승모근의 근육통은 어깨 결림으로 이어진다

어깨의 근육이 긴장하거나 어깨가 무겁고 아픈 등의 증상을 가리키고, 의학계에서는 어깨 결림은 목으로부터 어깨 또는 등에 걸쳐 긴 구간에 느껴지는 통증이 증상이라고 표현되고 있습니다.

이 목으로부터 어깨 또는 등에걸쳐있는 근육이 승모근입니다. 어깨에 힘을 주거나 자세가 나빠지거나 어깨와 등이 오랜 시간 긴장하고 있는 상태가 계속되면 승모근에 부담을 주어 딱딱해지는 어깨 결림을 일으킵니다.

 

특히 무거운 짐을 많이 드는 경우가 승모근에 부담을 많이 주게되어 근육이 피로해지고 어깨 결림의 주된 원인이 되고 있습니다.

어깨가 말리거나 등이 굽은 상태

어깨가 말려 들어가 있는 자세나 등이 굽은자세 등의 상태가 계속되면 어깨 주위의 근육이 긴장해 어깨 결림을 일으킵니다.

 

특히 PC나 스마트폰을 장시간 사용하고 있는 현대인들은 거북목과 더불어 등이 둥글게 굽어 승모근에 긴장을 유발하는 자세를 많이 취하고 있습니다.

무거운 짐을 자주 드는 경우

무거운 짐을 자주 드는 경우가 많으면 어깨 주위의 근육이 긴장해 딱딱해져 어깨 결림이 일어날 수 있습니다. 특히나 가방을 한쪽으로 메거나 한쪽의 어깨만 사용해 힘을 준다면 더욱 많은 통증을 유발합니다.

 

승모근에 쌓이는 피로

승모근에 피로가 쌓이는 사람도 어깨 결림을 느끼기 쉬워집니다. 승모근이 지치고 딱딱해지면 근육의 혈관을 압박하여 혈액순환이 제대로 되지않아 근육 피로를 급격하게 상승시킵니다.

 

근육 피로가 축적되면 갈수록 승모근이 딱딱해져 어깨가 무거워지고 통증을 느끼게 될 것입니다.

피로가 쌓이는 원인은 다양하지만 스트레스도 원인이 됩니다. 스트레스는 신체를 긴장시키거나 자율신경을 흐트러뜨리거나 해서 혈액순환을 방해합니다.

 

근육통 대처법

 

승모근에 근육통이 있을 때는 통증을 완화시키도록 스트레칭이나 셀프마사지, 승모근을 따뜻하게 하는 등의 대처가 필요합니다.

 

스트레칭

 

스트레칭은 호흡을 멈추지 않고 반동은 하지 않도록 천천히 근육을 이완, 수축 하셔야합니다.

 

승모근 상부 섬유의 스트레칭

 

- 오른팔을 왼쪽 머리에 올리고 손으로 가볍게 머리를 당긴다.

- 이 때, 목만 움직이는게 아니라 왼쪽 어깨도 같이 올려준다.

- 목을 어느정도 당겼으면 그 상태에서 멈춘 뒤 올려준 왼쪽 어깨를 천천히 내리며 근육을 늘려준다.

- 15초~20초 유지합니다.
- 반대쪽도 똑같이 근육을 늘려줍니다.

 

※주의사항! 목을 당겨서 근육을 늘리려고 하지 마세요 다칩니다. 목을 당기는게 중점이 아니라 목은 고정시키고 어깨를 내려 근육을 당겨줘야 목에 손상이 안갑니다.

 

승모근 중부 섬유의 스트레치

 

- 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌립니다.
- 손을 마주본채로 깍지를 끼고 앞으로 쭉 뻗습니다.
- 견갑골을 넓히고 목을 팔 사이로 넣는다는 생각으로 고개를 숙이고 등을 굽힙니다.
- 15초~30초 유지합니다.

 

승모근 하부 섬유의 스트레치

 

- 의자에 앉아 양손을 양 무릎 위에 놓습니다.(바닥에 앉아도 무방합니다.)
- 오른손으로 오른쪽 무릎을 짚고 몸을 왼쪽으로 돌립니다.
- 15초~20초 유지합니다.
- 반대쪽도 똑같이 돌려 근육을 늘려줍니다.

 

※스트레칭은 시간이 날 때마다 자주 해주시면 좋습니다. 앉아있는 시간이 1시간 이상이 안되도록 자주 스트레칭 해주세요.

 

승모근 따뜻하게 하기

 

승모근의 근육통을 느끼면 혈액순환이 나쁜경우가 대부분입니다. 따라서 근육통을 완화 하려면 승모근을 따뜻하게 하여 혈액순환을 좋게 하는 것이 효과적입니다.

 

예를 들어, 38도에서 40도의 미지근한 물에 담궈 가볍게 마사지와 스트레칭을 하면서, 신체 전체를 따뜻하게 하면 좋습니다.