다리 혈액순환에 좋은 영양소와 음식

다리 혈액순환 뿐만 아니라 전신의 혈액순환에 좋은 영양소와 음식이 있습니다. 오늘은 이 혈액순환과 관련하여 어떤 영양소가 필요한지, 어떤 음식을 먹으면 좋고 어떤 음식을 피해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

 

혈액순환

 

혈액순환에 필요한 영양소

1. 비타민 B

비타민 B는 항산화제로 세포에 산소를 공급하고, 심장과 혈관을 건강하게 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 특히 이중 비타민B6, B9, B12는 혈액순환에 매우 중요한 역할을 합니다. 이들은 동맥 경화를 예방하고 혈액응고를 조절하며, 동맥을 유연하게 유지하는데 필요한 아미노산 생성을 돕습니다.

2. 비타민 C

비타민 C는 비타민 B와 마찬가지로 항산화 성분을 가진 영양소로 혈액 내 산소의 질을 높이고 혈관을 확장하는 데 필요한 콜라겐 생성을 촉진합니다. 또한, 혈액 순환을 개선하고, 심장 질환의 위험성을 줄여줍니다.

3. 마그네슘

마그네슘은 혈액 내 칼슘의 수준을 조절하고 심장의 정상적인 활동을 유지하는 데 필요한 무기질 입니다. 또한, 혈압을 정상 범위로 유지하고, 혈관을 확장하는 데 도움을 줍니다.

4. 오메가-3

오메가-3는 심장과 혈관 건강에 좋은 지방산으로 잘 알려져 있습니다. 혈액응고를 방지하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈관의 염증을 줄이고 혈압을 정상화 하는데 도움이 되는 영양소 입니다.

5. 철분

철분은 적혈구의 핵심 구성 요소인 헤모글로빈 생성에 필요한 영양소로써 산소 전달에 중요한 역할을 하는 영양소 입니다.

 

혈액순환에 도움이 되는 음식

양파, 비트, 베리(블루베리, 라즈베리 등), 과일(귤 종류), 당근, 호박, 고구마, 아몬드, 바나나, 생선, 달걀

위 음식은 대부분 비타민 B, C, 오메가-3 등 혈액순환에 도움이 되는 영양소를 포함하고 있는 음식들로 자주 섭취해주면 좋습니다.

 

혈액순환에 나쁜 음식

혈액순환을 방해하는 고지방, 고열량, 고당도 음식들은 자주 먹게되면 혈관을 축소시키고 콜레스테롤 수치를 높여서 혈액순환에 나쁜 영향을 주기 때문에 먹더라도 소량을 먹거나 먹은 뒤 혈액순환에 도움이 되는 음식들을 꾸준히 먹어주는 것이 좋습니다.

 

결론

혈액순환은 몸 전체의 건강에 지대한 영향을 끼치는 활동입니다. 심장에서 시작한 펌핑이 온 몸을 돌고 다시 심장에 돌아오기 까지의 과정인 혈액순환이 중간에 막히고 순환이 덜 된다면 해당 부위가 아플 뿐만 아니라 하지정맥, 고혈압 등의 혈액관련 질병이 나타나기 시작해 결국 종합병동이 되는 결과를 초래할 수 있습니다.

 

혈액순환과 관련해서 음식과 영양소를 소개해 드렸는데 종합 비타민이나 별도의 비타민을 구매할 때 단순히 가격과 인기도만 볼 것이 아니라 혈액순환과 관련된 영양소가 포함된 영양제인지 꼭 확인할 필요가 있습니다. 또 한, 너무 영양제에 의지하게 된다면 기본적인 생활습관이 다시 같은 결과를 초래하기 때문에 식습관 개선, 운동의 습관화 등 평소 생활습관을 개선할 필요가 있습니다.

 

꾸준히 개선하기 위해 노력한다면 결국 내 몸이기 때문에 자신의 노력에 몸이 반응할 것이고 결국 건강한 몸으로 결과가 나타날 것입니다. 포기하지 마시고 꾸준히 개선을 위해 나아갑시다.