어깨 통증의 원인과 해결법

어깨통증은 현대 사회에서 많은 사람들이 겪는 아주 흔한 건강 문제 중 하나입니다.

장시간 동안 앉아있는 사무실 업무, 휴대폰이나 컴퓨터 사용으로 인한 부적절한 자세, 스트레스 등 다양한 요인이 어깨통증을 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 어깨통증의 주요 원인과 효과적인 해결법에 대해 알아보겠습니다.

 

어깨통증-원인과-해결법

원인

1. 자세

어깨통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 나쁜 자세입니다. 현대 사회에서는 많은 사람들이 장시간 동안 앉아서 일하거나 스마트폰을 사용하는 시간이 많습니다. 잘못된 자세로 앉거나 몸을 굽히는 자세를 오랫동안 유지하는 경우, 어깨 근육과 인대에 지속직인 자극을 주어 통증이 발생할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 올바른 자세를 유지하고, 자세 교정을 위한 스트레칭과 근력 운동을 실시해야 합니다.

 

2. 근력 부족

근력 부족은 어깨통증을 유발하는 또 다른 주요 원인입니다. 근력이 약한 경우 어깨 근육이 몸을 지탱하는 힘이 약해짐으로 인해서 주변 근육들을 무리하게 사용하게 되고, 이로 인해 어깨 관절에 더 많은 압력이 가해지며 통증이 발생할 수 있습니다. 근력을 향상시키기 위해 유산소 운동과 근력 운동을 조화롭게 실시하는 것이 좋습니다. 어깨 근육을 단련한다면 통증을 효과적으로 완화시킬 수 있습니다.

 

3. 스트레스

스트레스는 건강에 다양한 영향을 미치는 만병의 근원입니다. 지속적인 스트레스는 근육 긴장을 유발하고, 특히 어깨와 목 부위에 과도한 힘을 주게 됩니다. 이로 인해 어깨 근육에 피로가 쌓이고, 통증이 발생할 수 있습니다. 나만의 스트레스 관리법을 익히고, 정기적인 신체 활동과 근력 운동을 통해 스트레스로 인한 어깨통증을 완화할 수 있습니다.

 

4. 부상 및 염좌

부상이나 염좌는 어깨통증을 유발하는 다른 원인입니다. 갑자기 가해진 충격, 운동 중 부상, 나의 능력을 벗어난 무리한 운동 등이 이에 해당합니다. 어깨 부위의 힘줄이나 인대에 손상이 발생하면 통증이 나타날 수 있으며, 적절한 치료가 필요합니다. 부상을 방지하기 위해서는 운동 전에 충분한 스트레칭을 실시하고, 적절한 보호장구를 착용해야 합니다.

 

효과적인 해결법

1. 자세 교정

어깨통증을 완화하고 예방하기 위해서는 자세 교정이 필요합니다. 턱을 괴거나 팔을 한쪽만 받치는 등 상체의 자세 뿐만 아니라 다리꼬기, 높이가 안맞는 의자 등을 사용하게 된다면 전체적인 균형이 무너져 골반 뿐 아니라 상체의 근육까지 힘을 주게 되면서 통증을 유발합니다. 따라서 자세는 항상 바르게 할 것을 습관화 하고 1시간 이상 같은 자세로 있지 않도록 꾸준히 자리에서 일어나 스트레칭을 해줍니다.

 

2. 근력 운동

근력 운동은 어깨 근육을 강화하여 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 간단한 어깨 및 가슴, 삼두근육을 길러주는 팔굽혀펴기를 하셔도 좋고 플랭크와 같이 코어를 강화시켜줘 앉은 자세를 꾸준히 유지 할 근력을 키우는 것도 좋습니다. 중요한 것은 꾸준히 계속 해야 하는 것입니다. 단 10개, 30초를 하더라도 꾸준히 지속적으로 해준다면 근육은 발달하고 자세와 관련된 근육에 있어서 조금 더 버틸 수 있는 힘을 길러줍니다.

 

3. 스트레스 관리

스트레스는 어깨통증의 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하는 방법에는 여러가지가 있는데 자신만의 스트레스 해소법이 있다면 좋겠지만 그렇지 못한 경우 간단한 스트레스 관리법으로 마인드 셋팅이 있습니다. 눈을 감고 충분히 깊게 코로 들이마시고 입으로 천천히 내뱉고 이를 3회 ~ 5회 반복 후 나만의 호흡으로 돌아와 나를 스트레스 받게하는 대상을 칭찬하는 상상을 하는 것입니다. 이는 엄청난 효과를 가진 스트레스 해소법으로 업무 효율을 증신시키고 악순환에서 벗어나게 하는 긍정적인 해결법 입니다.

 

 

나에게 맞는 의자 및 책상 높이 알아보기

https://thegivingtree94.com/12

엉덩이가 아픈 이유(엉덩이, 종아리, 발 등)