발바닥이 아픈 이유(+증상, 해결방안)

발바닥이 아픈 대부분의 이유는 족저근막염에 의한 통증이다. 이 글은 왜 그러한 현상이 나타나는지와 증상, 해결방안까지 알아보고자 한다.

 

원 인

 

1) 오래 서 있거나 오래 걷는행위

- 자리에 잘 앉지 못하고 서서 일하는 서비스업

- 본인의 한계 이상으로 무리한 운동(걷기, 달리기)

 

2) 잘못된 신발 착용

- 지지력이 부족하거나 너무 평평한 신발(바닥면이 너무 딱딱한 신발, 대표적으로 구두가 있다.)

- 너무 크거나 너무 작은 신발 착용

 

3) 근력 및 유연성의 부족

- 발목 주변이나 종아리, 허벅지 등 다리근육이 부족하면 온전히 발바닥에 하중이 전달된다.

 

4) 비만

- 3번과 비슷한 이유로 하중이 발바닥에 많이 쏠려 얇은 막에 손상을 준다.

 

증 상

 

1) 발바닥 아치부위(발바닥 중 들어가 있는 곳)나 뒤꿈치 주변의 통증을 느낀다.

 

2) 일반적으로 아침에 더 심해게 느껴지며 걷거나 일생상활(서서 활동하는)중에 증상이 더 악화되는 느낌을 받는다.

 

3) 발바닥에 따끔거리거나 화끈거리는 느낌이 든다.

 

4) 발 뒤꿈치에서 앞으로 통증이 퍼진다.

 

해결방안

 

1) 휴식과 활동 조절

앞서 설명드린바와 같이 오래 서있거나 무리한 걷기, 뛰기 행위는 병을 악화시키는 원인입니다. 가장 중요한 것은 휴식으로 통증이 심해지기 전 앉거나 스트레칭 등의 휴식을 취해야 합니다.

 

2) 스트레칭

발바닥 근육과 아킬레스건을 매일 스트레칭 해주면 해당 주변근육이 발달되어 통증을 완화할수 있습니다.

 

발바닥에-수건을-걸쳐-당기는-그림

위 사진과 같이 수건(뿐만 아니라 당길수 있는 줄이든 밴드든 상관없습니다.)을 발에 걸쳐 당겨주는식의 스트레칭으로 발목과 아킬레스건 주변의 근육을 유연하게 할수 있습니다.

 

또한 딱딱한 공(골프공, 테니스공)을 활용하여 바닥에 놓은 뒤 발로 지압을 하는것도 굉장히 효과가 좋습니다.

 

3) 신발교체

자신의 사이즈에 맞는 신발을 착용하고 불가능 하다면 푹신푹신한 깔창을 구매해 바닥에 깔아두는 것이 좋습니다.

만약 깔창을 깔 수 없는 형태의 신발이라면 잠시 신발을 벗어서라도 발에 휴식시간을 부여해 줘야합니다.

 

4) 다이어트

발바닥에 최대한 무리가 안가는 선에서 다이어트를 진행합니다. 가장 좋은 운동방법은 중강도 - 반복 운동인데 흔히 말하는 버피테스트를 아주 천천히 50회 5세트를 꾸준히 해주는 것입니다.

 

또한 운동과 더불어 식단조절을 통해 체중을 감소시키면 하중을 견디는 하체와 발바닥, 발목에 도움이 되고 일상생활 하는데 있어 더 많은 도움이 될 것입니다.

 

5) 병원치료

환경을 바꾸고 지속적인 스트레칭을 실시했음에도 불구하고 통증이 더 악화되거나 걷기 힘들정도의 증상이라면 의사와 상담후에 초음파 치료 등의 적절한 치료가 이루어져야 합니다.

 

여태껏 발바닥이 아픈 이유와 증상, 해결방안을 알려드렸습니다.

가장 중요한건 조기에 증상을 발견하고 치료법을 찾아 증상을 완화시켜야 병원치료까지 가지 않는다는점 참고바라며

건강한 생활 하시길 바랍니다.