정강이 통증(원인, 해결법)

정강이통증

정강이 통증 중에서도 부딪히거나 운동중 부상을 당한 것도 아닌데 정강이 통증이 발생하는 경우가 있습니다.

이번 글에서 정강이 통증을 유발하는 원인과 해결법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

정강이 통증 원인

정강이 통증의 원인중 가장 흔히 발생하는 이유가 피로골절 입니다.

일반적인 외상과는 다르게 큰 충격에 한번에 부러지는게 아니라 무리한 운동으로 특정 부위의 근육을 반복적으로 사용함으로써 근육이 정강이 뼈에 가해지는 압력을 흡수하지 못하면서 서서히 골절로 진행되는 증상입니다.

 

다만 완전히 부러지거나 금이 가는 수준이 아닌 아주 미세한 골절이기 때문에 엑스레이에서 잘 보이지 않는 경우가 많습니다.

 

정강이 앞과 측면 또는 뒤와 안쪽 부분 정강이 근육에서 통증이 느껴질 수 있습니다.

피로골절로 인한 정강이 통증은 처음 진행 단계에서는 알아차리기 힘드나 시간이 지날수록 뼈 주위에 뻐근함과 통증이 동반됩니다.

 

휴식을 취하면 되겠지 라는 생각에 쉬고난 뒤 첫 발을 디딜 때 또는 정강이 통증부위를 누를 때 통증이 느껴지고 그 부위가 붓기도 합니다.

 

더 심해지게 되면 걷기 힘들 정도로 정강이에 통증이 심하게 느껴지고 체중을 지탱하기 힘들 정도의 상태까지 올 수 있습니다.

 

이렇게 심한 증상이 나타날 때는 X-ray 상에도 나타나며 치료 기간은 최소 2개월 이상 소요되기 때문에 초기 식별 때 치료 및 재활이 필요합니다.

 

정강이 통증 해결 방법

1. 초기 증상을 발견했다면 관련된 운동을 당장 멈춰야 합니다.(초기 증상의 경우 1개월 가량)

 

2. 달리기와 관련된 운동은 최소 2개월 ~ 4개월 가량 금지입니다.

 

3. 조금 호전되었다고 해서 바로 운동하면 재발할 확률이 상당히 높습니다.

증상이 완화 되었어도 완치 되기까지 시간이 좀 더 필요하니 바로 운동을 시작하지 마세요.

 

4. 정강이 통증이 중증인 경우(X-ray에서 명확히 골절 부위가 보이는 경우) 수술이 필요할 수 있습니다. 이럴 땐 병원을 내방해주세요.

 

정강이 통증 예방법

사실 통증을 해결하기 보다 예방법이 더 중요합니다. 한 번 재발하면 같은 부위에 지속적으로 재발 할 가능성이 상당히 높기 때문입니다.

 

1. 본인의 운동량을 넘어선 운동 자제하기(특히 뛰기, 걷기와 관련된 운동)

 

2. 신발을 고를 때 충격흡수가 어느정도 되는 신발을 구매(쿠션, 에어 등 고려)해야합니다.

 

3. 운동 전, 후 스트레칭은 매우 중요합니다. 정강이 통증을 예방할 뿐만 아니라 전체 신체 부위에 대한 부상예방 차원에서 운동 전 그리고 운동 후에도 스트레칭을 해줘야 합니다. 스트레칭은 권장이 아닌 필수입니다.

 

4. 칼슘과 비타민D 보충으로 뼈를 건강하게 합니다.

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비타민D 섭취(비타민 D 기능, 결핍 증상, 섭취 방법 등)