건강하게 살 빼기! 2주만에 5Kg 다이어트 하는 방법 핵심 3가지

2주만에 5kg 다이어트 하는 방법에 대한 정보를 알려드리겠습니다. 무조건 안먹는게 아닌 최소한의 섭취로 최대의 효율을 낼 수 있는 방법에 대해 설명하여 건강하게 살을 뺄 수 있는 방법에 대한 정보를 알려드리니 꼼꼼히 읽어보시고 실천 해보시길 추천 드립니다.

 

다이어트

 

1. 다이어트란?

다이어트는 다양한 방식으로 우리 몸에서 지방을 제거하거나, 체중 감량을 목표로 하는 것을 말합니다. 다이어트를 하기 위해서는 우선적으로 우리 몸에서 지방이 어떻게 생기는지부터 이해해야 합니다.

 

일반적으로 우리 몸에서 발생하는 지방은 칼로리가 과도하게 섭취될 때 생기게 되는데, 이 과도한 칼로리는 우리 몸에서 불필요한 에너지로 저장되어 체중 증가의 원인이 됩니다. 따라서 다이어트는 칼로리 섭취량을 조절하고, 운동을 통해 불필요한 지방을 분해하는 것이 중요합니다.

 

2. 2주에 5kg 감량 가능한 다이어트 방법

2주 안에 5kg의 체중 감량을 달성 한다는 것이 결코 쉬운 일은 아닙니다. 여기서 가장 중요한 핵심은 단 하루도 빠지지 않고 꾸준히 해주어야 한다는 것입니다.

 

 

2-1. 규칙적인 운동

2주에 5kg 감량 가능한 다이어트 방법 중 하나는 규칙적인 운동입니다. "하루 30분, 제대로 된 유산소 운동을 꾸준히 해야한다"는 것은 누구나 잘 알고 있지만, 실제로 많은 분들은 부담 때문에 운동을 하지 않거나, 끝까지 이어 나가지 못하는 경우가 많습니다.

 

따라서 2주 간의 다이어트를 위해서는, 매일 30분씩의 적극적인 유산소 운동이 필요합니다. 대표적인 운동으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있으며, 꾸준하게 운동하면서 기초 대사량(BMR)를 올리는 것이 첫 번째 목표가 될 수 있습니다.

 

그리고 제가 추천드리는 가장 효과가 좋았던 운동은 '계단 오르기' 입니다. 계속 올라가는 행위 자체가 엄청난 칼로리를 소모하고 효과적으로 지방을 태워줍니다. 등산을 할 수 있다면 좋겠지만 꾸준히 2주동안 매일 등산을 하기에는 현실적으로 어렵기 때문에 아파트나 직장이 고층에 위치한 분들이라면 엘레베이터 사용을 잠시 멈추고 꼭 계단으로 걸어 올라 가보시기 바랍니다.

 

저의 경우 약 20층 되는 아파트를 매일 올라다녔고 며칠이 안되어 감량에 효과가 바로 나타났습니다. 유의할 점 몇 가지 알려드리고 규칙적인 운동 마무리 하겠습니다.

1. 올라갈 때 너무 쿵쿵 거리며 올라가지 말 것

2. 난간 손잡이 잡고 올라가지 말 것

3. 상체는 펴고 한 발 한 발 꾹꾹 눌러서 올라갈 것

4. 멈추지 말고 최대한 높이 올라갈 것

 

2-2. 최소한의 칼로리 섭취

2주 간 다이어트를 위해서는 칼로리 섭취량을 제한해야 합니다. 하루에 섭취하는 칼로리 양을 줄이는 것이 중요한데, 이때 필요한 것은 규칙적인 식단 관리입니다. 아침 식사를 꼭 챙기고, 점심과 저녁 식사를 줄이거나 건강한 간식으로 대체하는 것이 좋습니다. 또한, 단백질 섭취량을 높이는 것도 중요합니다. 단백질은 근육을 유지하며, 체중 감량에 효과적입니다.

 

가장 중요한 건 잠에 들기 4시간 전에는 절때 식사를 하면 안된다는 것입니다. 그럼 지방을 태울 시간조차 없게되고 많은 양의 칼로리가 몸에 그대로 저장되기 때문에 다이어트에 너무나 치명적입니다. 꼭 잠에 들기 전에 식사를 금지하고 가장 좋은건 6~7시 사이 저녁을 간단한 식단이나 간식으로 식사를 한 뒤 물을 제외하고 아무것도 안먹는 것입니다.

 

사실 먹는부분은 조절이 안되면 아무리 계단오르기나 심한 운동을 하더라도 효과가 없기 때문에 원하는 체중목표치 까지 달성하기 위해서는 잠시 욕망을 잠재워 두고 식단 조절부터 시작하시면 좋겠습니다.

 

저의 경우 아침을 한식 위주의 평범한 식사를 했고 점심을 샌드위치 종류의 간편식(배달, 인스턴트 금지...) 저녁을 샐러드 종류의 간편식을 먹고 기름기 있는 음식은 저녁에 절 때 안먹고 참았습니다.

 

 

2-3. 물 섭취량 조절

2주같이 짧은 시간 내에 체중 감량을 위해서는 건강한 수분 섭취도 필수 입니다. 하루에 최소 2L의 물을 섭취하도록 노력하고, 당밀 음료나 과일 주스 등은 가능한 피해야 합니다. 먹고 마시는 것을 감소시키지 않고 혹은 물 섭취량을 감소시키면, 체내 대사속도를 떨어뜨릴 수도 있어서 체중 감량 유지가 어려워질 수 있습니다. 그러므로 물의 섭취량 조절도 생각해 볼 필요가 있습니다.

 

저는 이 물 2L 섭취가 생각보다 고역이였는데 500ml짜리 텀블러를 들고 다니며 4번을 다 비워내는게 만만하지가 않습니다. 처음엔 1번 비울때만 해도 할만한데? 하다가 3번째 물을 담을 때 이거 언제 다 마시지 하는 생각이 들곤 했습니다.

 

하지만 이걸로 스트레스 받지 마세요 2L 라는 섭취량도 권장이지 필수로 꼭 채워서 먹어야지 하고 여기에 집중하면 스트레스만 받습니다. 최소 텀블러 한 번은 비워내야지 하는 생각으로 물을 섭취해보세요. 분명 다이어트에 도움은 되지만 핵심 요소는 아닙니다.

 

가장 중요한건 물 섭취보다 식단이고, 음료나 당이 포함된 액체의 섭취를 삼가(금지)하는 것입니다.

 

3.결론

2주에 5kg 감량 가능한 다이어트 방법에 대해서 설명해 보았습니다. 다이어트는 우리 몸에 부담을 주지 않으면서도 지속적으로 해 나가는 것이 중요합니다. 무리하게 빠르게 다이어트를 하면, 체중 감량 뿐만 아니라 건강에도 영향을 끼칠 수 있습니다. 이에 따라 건강한 식습관과 운동습관을 체득하면서 천천히 체중 감량을 해 나가는 것이 중요합니다. 그래서 먹으면서 다이어트 하는 습관을 기르는게 정말 좋은 다이어트 방법입니다.

 

가끔 다이어트를 시작해놓고 내일부터 시작해야지 하고 마음이 약해지는 분들이 너무나 많습니다. 제가 알려드린 방법을 한 달도 아니고 딱 2주 그 2주만 버티고 버텨 한 번 해보시고 결과를 보시기 바랍니다.

 

그 도전이 성공한다면 어떤 다이어트 방식이든 이미 결과를 보았기에 2달 6달 1년 무조건 가능합니다. 열정을 너무 불태우기 보다는 한 번만 해보자 라는 간절한 마음으로 도전해 봅시다. 감사합니다.